工作间隙的放松○ 在繁忙的工作间隙，适当的放松能有效缓解压力。
每隔一段时间，比如工作一个小时左右，可以进行短暂的休息。
休息时可以进行一些简单的伸展运动，如颈部伸展、腰部扭转等，缓解长时间久坐带来的身体疲劳。
○ 也可以进行深呼吸练习，找一个安静的角落，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。
这种深呼吸可以调节神经系统，使身体和大脑得到放松。
此外，喝一杯热茶或者听几分钟舒缓的音乐也是不错的选择。
3. 优化工作环境○ 一个舒适、整洁的工作环境有助于减轻压力。
体制内工作人员可以对自己的办公空间进行整理，清理掉不必要的文件和杂物，保持桌面的整洁。
可以在办公桌上摆放一些绿色植物，如绿萝、多肉等，这些植物不仅能美化环境，还能改善室内空气质量，给人带来清新的感觉。
○ 如果条件允许，调整办公桌椅的高度和角度，使其符合人体工程学，减少身体的不适感。
同时，合理调节办公室的光线和温度，营造一个舒适的工作氛围。
二、工作之余的减压途径1. 运动健身○ 运动是一种非常有效的减压方式。
体制内工作人员可以选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽或者骑自行车等。
跑步可以释放身体内的内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，能让人产生愉悦感。
○ 游泳则对全身的肌肉和关节都有很好的锻炼效果，在水中游动时，身体的压力会得到释放。
瑜伽注重身体的柔韧性和呼吸的调节，通过各种体式和呼吸法，可以帮助人们放松身心，减轻焦虑。
如果喜欢户外运动，骑自行车穿梭在城市的大街小巷或者郊外的田野间，既能欣赏风景，又能让大脑从工作的压力中解脱出来。
2. 兴趣爱好培养○ 发展自己的兴趣爱好是减压的好方法。
体制内工作人员可以利用业余时间投入到自己喜欢的事情中，如绘画、书法、摄影、阅读等。
绘画和书法需要集中精力，在创作的过程中，人们可以忘却工作中的烦恼，专注于线条和色彩的表达或者文字的书写。
○ 摄影可以让人用镜头捕捉生活中
